Que vous n'arriviez pas à vous motiver pour faire le ménage ou que vous ne vous sentiez pas motivé pour perdre du poids, le manque de motivation peut devenir #problématique.
Lorsque vous n'êtes pas motivé pour #accomplir une #tâche (ou même pour en commencer une), recherchez les raisons de votre #difficulté. Ensuite, élaborez un plan pour vous aider.
Agissez comme si vous vous sentiez motivé ou faites comme si
Il se peut que vous parveniez à vous sentir motivé en changeant votre comportement. Agissez comme si vous vous sentiez motivé, et vos actions peuvent modifier vos émotions.
Au lieu de rester assis sur le canapé en pyjama en attendant d'être motivé, habillez-vous et bougez.
Demandez-vous donc : "Qu'est-ce que je ferais en ce moment si je me sentais motivé ?" Réfléchissez à ce que vous porteriez, à ce que vous penseriez et aux actions que vous entreprendriez. Ensuite, faites ces choses.
#Argumenter le contraire
Lorsque vous avez du mal à vous motiver, Vous vous direz peut-être : "Ce sera trop difficile" ou "De toute façon, je n'y arriverai jamais".
Essayez de soutenir le contraire. Lorsque vous pensez que vous allez échouer, faites valoir toutes les raisons pour lesquelles vous pourriez #réussir. Ou encore, lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas terminer un travail, énumérez toutes les preuves qui démontrent que vous serez en mesure de le faire.
Pratiquez l'auto compassion
Vous pensez peut-être que le fait d'être dur avec vous-même est la clé de la motivation. Mais l'autocritique sévère ne fonctionne pas.
Les recherches montrent que l'auto compassion est en fait beaucoup plus motivante, en particulier lorsque vous êtes confronté à l'adversité.
L'auto compassion peut également améliorer la santé mentale, diminue la détresse psychologique, réduit les symptômes de l'anxiété et de la dépression et atténue les effets néfastes du #stress.
Ainsi, plutôt que de vous reprocher vos #erreurs ou de vous insulter, instaurez un dialogue intérieur bienveillant.
Reconnaissez vos défauts, vos erreurs et vos échecs avec honnêteté. Mais ne vous laissez pas aller à la pitié.
Parlez-vous comme à un ami de confiance. Posez-vous la question suivante : "Que dirais-je à un ami qui a ce problème ?"
Utilisez la règle des 10 minutes
Lorsque vous redoutez de faire quelque chose, comme marcher sur le tapis roulant pendant cinq kilomètres, vous manquez de motivation pour le faire. Vous pouvez toutefois réduire votre sentiment d'appréhension en vous prouvant que la tâche n'est pas aussi pénible que vous le pensez ou que vous avez la force de la tolérer mieux que vous ne l'imaginez.
La règle des 10 minutes peut vous aider à #démarrer. Donnez-vous la permission d'abandonner une tâche au bout de 10 minutes. Lorsque vous atteignez les 10 minutes, demandez-vous si vous voulez continuer ou abandonner. Vous constaterez probablement que vous êtes suffisamment motivé pour continuer.
Ainsi, que vous manquiez de motivation pour commencer à travailler sur un rapport ennuyeux ou que vous n'arriviez pas à vous lever du canapé pour commencer une liste de choses à faire, utilisez la règle des 10 minutes pour vous motiver à passer à l'action.
Commencer une tâche est généralement la partie la plus difficile. Cependant, une fois que vous avez commencé, il est beaucoup plus facile de continuer.
Associez une tâche redoutée à une activité qui vous plaît
Vos émotions jouent un rôle majeur dans votre niveau de motivation.
Boostez votre humeur en ajoutant un peu de plaisir à quelque chose que vous n'êtes pas motivé à faire. Vous vous sentirez plus heureux et vous aurez peut-être même hâte d'accomplir cette tâche si elle est régulièrement associée à quelque chose d'amusant.
Voici quelques exemples :
Écoutez de la musique pendant que vous courez.
Appelez un ami et discutez pendant que vous faites le ménage.
Allumer une bougie parfumée pendant que vous travaillez sur votre ordinateur.
Louez un véhicule de luxe lorsque vous voyagez pour affaires.
Invitez un ami à faire des courses avec vous.
Allumez votre émission préférée pendant que vous pliez le linge.
Gérez votre #liste de tâches
Il est difficile de se sentir motivé lorsque la liste des choses à faire est écrasante. Si vous avez l'impression qu'il n'y a aucun espoir de tout faire, vous risquez de ne rien tenter.
N'oubliez pas que la plupart des gens sous-estiment le temps qu'il leur faudra pour faire quelque chose et ensuite ils peuvent se considérer comme paresseux ou inefficaces. Cela peut se retourner contre eux en leur faisant perdre leur motivation.
Examinez votre liste de tâches et déterminez si elle est trop longue. Si c'est le cas, débarrassez-vous des tâches qui ne sont pas essentielles.
Vous constaterez peut-être qu'un léger changement dans votre liste de tâches - ou dans la façon dont vous l'envisagez - vous aidera à considérer vos tâches comme plus faciles à gérer. En conséquence, vous serez peut-être plus motivé pour vous mettre au travail.
Prendre #soin de soi
Vous aurez du mal à vous motiver tant que vous ne prendrez pas soin de vous. Le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et le manque de temps libre ne sont que quelques-uns des facteurs qui peuvent rendre la journée plus difficile que jamais.
Créez un plan pour prendre soin de votre corps et de votre esprit :
Faites de l'exercice régulièrement.
Dormez suffisamment.
Buvez de l'eau et mangez sainement.
Prenez le temps de vous divertir et de vous amuser.
Utilisez des techniques d'adaptation saines pour gérer le stress.
Récompensez-vous pour votre travail
Créez une petite récompense pour vous-même, que vous pouvez gagner pour votre travail acharné. Il se peut que le fait de vous concentrer sur la récompense vous aide à rester motivé pour atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous devez rédiger un long article pour la classe, vous pouvez vous y prendre de différentes manières :
Écrire 500 mots, puis faire une pause de 10 minutes.
Manger un morceau de chocolat après 30 minutes de travail.
Écrire une page par jour, puis se rappeler que lorsque l'on a terminé, on a du temps libre pour faire ce que l'on veut.
Travaillez pendant 20 minutes, puis passez 5 minutes à consulter les médias sociaux.
Une fois le travail terminé, autorisez-vous à sortir avec des amis.
Demandez-vous si vous êtes plus motivé par des récompenses plus petites et plus fréquentes ou par une récompense plus importante pour un travail complet.
Les causes de l'absence de motivation
Parfois, l'absence de motivation peut être à l'origine du problème. Dans d'autres cas, il s'agit simplement du symptôme d'un problème plus important.
Par exemple, si vous êtes perfectionniste, votre manque de motivation peut provenir de la peur de ne pas accomplir une tâche sans faille. Tant que vous n'aurez pas remédié à ce besoin de perfection, votre motivation n'augmentera probablement pas.
Dans d'autres cas, votre manque de motivation peut vous inciter à remettre les choses à plus tard. Et plus vous procrastinez, moins vous vous sentez motivé. Dans ce cas, l'amélioration de votre motivation à accomplir votre travail peut vous aider à vous sentir mieux et à être plus performant.
Il est donc important de prendre quelques minutes pour réfléchir aux raisons pour lesquelles vous avez du mal à vous motiver. Voici quelques raisons courantes d'un manque de motivation :
Éviter l'inconfort. Que vous ne vouliez pas vous ennuyer en accomplissant une tâche banale ou que vous essayiez d'éviter un sentiment de frustration en esquivant un défi difficile, le manque de motivation provient parfois d'un désir d'éviter des sentiments inconfortables.
Doute de soi. Lorsque vous pensez que vous ne pouvez pas faire quelque chose - ou que vous êtes convaincu de ne pas pouvoir tolérer la détresse associée à une certaine tâche - vous aurez probablement du mal à vous lancer.
Le dépassement de soi. Lorsque vous avez beaucoup de choses à faire dans la vie, vous risquez de vous sentir débordé. Et ce sentiment peut anéantir votre motivation.
Le manque d'engagement à l'égard d'un objectif. Si vous acceptez une tâche simplement parce que vous vous sentez obligé, ou si vous prenez une résolution sous la pression de vos pairs, cela peut signifier que vous n'avez pas vraiment le cœur à l'ouvrage. Et vous ne prendrez probablement pas les mesures qui s'imposent.
Problèmes de santé mentale. Le manque de motivation est un symptôme courant de la dépression. Il peut également être lié à d'autres maladies mentales, comme l'anxiété. Il est donc important de se demander si votre santé mentale n'affecte pas votre niveau de motivation.
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