La résilience est un mot qui revient dans les moments difficiles.
La période de Covid, vivre avec la menace constante du virus - et devoir porter des masques et prendre des distances sociales pour l'éviter - a eu un impact énorme sur la santé mentale de chacun.
Les cas d'anxiété et de dépression sont montés en flèche au cours des deux dernières années. Pourtant, selon les experts en santé mentale, la plupart des individus ont montré des signes de résilience.
La résilience est le processus d'#adaptation face à une tragédie, un traumatisme, une menace.
Il est important de savoir que la résilience n'est pas quelque chose qui se trouve "à l'intérieur" d'une personne, mais plutôt un processus influencé autant, voire plus, par des facteurs "extérieurs".
Les stratégies ci-dessous sont conformes à la recherche sur la résilience, ce qui signifie qu'elles peuvent être utiles pour faire face au stress de la vie.
1. Pratiquer l'#acceptation
La stratégie la plus courante consiste à #pratiquer l'acceptation. Il s'agit d'adopter une stratégie qui consiste à prendre les choses au jour le jour, à être patient et à se concentrer sur ce qui est possible dans l'instant.
Pratiquer l'acceptation peut #demander du travail. Accepter que tout le monde est humain, y compris soi-même, et que les autres ne seront pas toujours parfaits reste essentiel.
2. Utiliser la réévaluation positive
La réévaluation positive consiste à recadrer un événement négatif d'une manière plus positive.
La gratitude est un aspect important de la réévaluation positive, et il faut parfois s'y entraîner. Il m'est arrivé quelques chose, a priori je suis en colère mais si je réfléchis je peux faire quelque chose pour que ca tourne même à mon avantage.
3. Prendre soin de soi
#Prendre soin de soi n'a pas la même signification pour tout le monde.
La prière, la foi, la méditation, la pleine conscience et la religion ne sont pas les seuls moyens de prendre soin de soi.
Passer du temps seul ou justement avec des personnes qu'on aime, prendre soin de son corps et se santé peut changer beaucoup de choses en nous.
4. S'engager dans des activités valorisées
De nombreuses personnes veulent rechercher de nouvelles expériences. Certains ont rejoint des clubs de lecture et des groupes de chant en ligne. Ils ont fait de la pâtisserie, de la cuisine et du bénévolat. Ils ont également consacré du temps à des "activités qui apportent des sentiments positifs", comme passer du temps dans la nature.
5. Limiter la consommation d'informations et de médias
Le sentiment d'être submergé par les nouvelles est une plainte fréquente. "Toutes les nouvelles sont des nouvelles de dernière minute et peuvent déclencher la situation de stress.
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